- Stań prosto, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków dłońmi skierowanymi do siebie. Trzymaj łokcie zgięte i blisko ciała.
- Wypchnij hantle na zewnątrz, tworząc kształt litery y.
- Połóż się bokiem na ławce skośnej i dociśnij łokieć pracującej ręki do ławki.
- Użyj wolnej ręki, aby przyciągnąć tułów do ławki.
- Zegnij łokieć aż będzie całkowicie zgięty, potem wyprostuj go, aż hantel będzie skierowany ku sufitowi.
- Połóż się płasko na ławce.
- Przesuń łokcie do przodu, aż bicepsy dotkną przedramion. Następnie wyprostuj łokcie, wracając do pozycji wyjściowej.
- Ustaw ławkę pod dużym kątem i trzymaj hantle nad klatką piersiową.
- Najpierw ugnij łokcie, a następnie zginaj barki, aż poczujesz rozciąganie tricepsów.
- Unieś łokcie z powrotem, aż będą skierowane w stronę sufitu, a następnie wyprostuj ramiona.
