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  • Abdominal bicicleta

    Deite-se de costas.
    Dobre os joelhos, mãos atrás da cabeça.
    Torça o tronco, toque o cotovelo no joelho oposto. Repita.

  • Prancha de Antebraço com Alavanca Longa

    Comece em posição de prancha com as mãos e afaste os cotovelos até que suas orelhas fiquem entre os bíceps.
    Mantenha essa posição pelo tempo indicado.
    Mantenha as costas retas durante toda a série.

  • Abdominal (Sit-up)

    Deite-se de costas, com os joelhos dobrados.
    Levante o tronco.
    Desça de volta

  • Abdominal com Bola de Estabilidade usando Peso Corporal

    Deite-se de costas sobre uma bola, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
    Ative os músculos do core e flexione a coluna até sentir os abdominais contraírem.
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