- Ajoelhe-se ao lado de um banco, apoiando o braço que você quer mobilizar sobre ele, com a palma virada para baixo.
- Leve uma bola de massagem até a parte superior do antebraço e movimente-a aplicando pressão suave.
- Encontre o ponto certo/dolorido.
- Você pode mover seu punho em várias direções para mobilizar os extensores do punho.
- Levante um braço mantendo o ombro relaxado.
- Segure o dorso da mão com a outra mão e flexione passivamente o pulso.
- Você deve sentir um alongamento na parte superior do braço.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Segure um kettlebell com as palmas voltadas para baixo.
- Levante a pesa russa em direção aos ombros, contraia os bíceps e depois abaixe com controle.
- Sente-se no banco Scott, segure a barra EZ com pegada pronada na largura dos ombros, cotovelos apoiados na almofada.
- Leve a barra EZ em direção ao queixo, mantenha os cotovelos fixos.
- Abaixe a barra lentamente até a posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
