- Knie dich neben eine Bank und lege den zu mobilisierenden Arm mit der Handfläche nach unten darauf.
- Platziere einen Massageball auf der Oberseite deines Unterarms und rolle ihn mit leichtem Druck.
- Finde die richtige/schmerzhafte Stelle.
- Bewege dein Handgelenk in verschiedene Richtungen, um die Handgelenksstrecker zu mobilisieren.
- Einen Arm anheben, dabei die Schulter entspannt halten.
- Halte den Handrücken mit der anderen Hand und beuge das Handgelenk passiv.
- Du solltest eine Dehnung im oberen Bereich deines Arms spüren.
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Kettlebell mit den Handflächen nach unten halten.
- Hebe die Kettlebell zu den Schultern, spann den Bizeps an und senke sie dann kontrolliert ab.
- Auf die Scott-Bank setzen, die EZ-Stange schulterbreit im Obergriff greifen, Ellenbogen auf dem Polster ablegen.
- SZ-Stange bis zum Kinn ziehen, Ellenbogen stabil halten.
- Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition und behalte während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
