- Placez-vous sur le côté d'un banc et posez l'arrière de vos bras sur le bord du banc. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
- Prenez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis pliez-les.
- Debout face à la poulie, appuyez l’avant-bras sur le support, paume vers le bas, en tenant la poignée.
- Abaissez lentement le poignet pour sentir l’étirement sur le dessus de l’avant-bras.
- Étendez le poignet vers le haut en contractant pleinement les extenseurs de l’avant-bras.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé à hauteur des coudes.
- Faites face à la direction opposée à la poulie. Adoptez une position décalée pour améliorer votre stabilité.
- Tournez la paume vers le bas et penchez-vous vers l’avant pendant le curl.
- En tendant les coudes, tendez également les hanches jusqu’à revenir en position debout.
- Posez votre avant-bras sur un banc.
- Tenez un haltère avec le poignet en position neutre, la paume tournée vers le bas.
