- دمبل ها را با گریپ برعکس (بالایی) بگیرید. شما می توانید این تمرین را بدون استفاده از انگشت شصتی انجام دهید اگر راحت تر برای مچ دست هایتان باشد.
- با خم کردن آرنج ها تا جایی که باسپس هاتون به ساعدتون برخورد کنه، کشسانی کنید. سعی کنید آرنج هاتون رو به بیرون باز نکنید.
