- Prenez une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.
- Avancez en gardant le buste droit.
- Asseyez-vous derrière le banc et passez le bras par-dessus.
- Abaissez lentement le poignet pour sentir l’étirement sur le haut de l’avant-bras.
- Étendez le poignet vers le haut en contractant complètement les extenseurs de l’avant-bras.
- Tenez l’haltère, paume vers le bas, le bras tendu le long du corps.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en guidant le mouvement avec le dos de la main.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant le poignet stable.
- Asseyez-vous bien droit, les haltères le long du corps, paumes tournées vers le bas.
- Ramenez les haltères vers vos épaules en gardant les poignets stables et les coudes près du corps.
- Descendez lentement jusqu’à l’extension complète, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
