مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
تمديد المعصم بالدمبل
مبتدئ
1
أمسك بثنائية الأثقال بإطباق علوي وضع ساعدك على ركبتيك.
2
دع معصميك تنحني بشكل كامل، ثم قم بتمديد معصميك.
ثني معكوس بالدامبل
مبتدئ
1
أمسك بالأثقال الحرة (الدمبلز) بقبضة معكوسة (من الأعلى). يمكنك تنفيذ هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان أكثر راحة لمعصميك.
2
افلق مرفقيك حتى يلامس ذراعك العلوية ذراعك السفلية. حاول ألا تدع مرفقيك تتأرجح خارجًا.
تمديد معصم الدمبل على الدكة
مبتدئ
1
أمسك بدمبلين بإستخدام قبضة الطائرة وضع ساعديك على مقعد التمارين.
2
دع معصميك تنحني بشكل كامل، ثم مد معصميك.
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل بذراع واحدة والمقعد المائل للخلف
متوسط
1
ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على أن تكون أوراكك منخفضة باتجاه الأرض.
2
خذ قبضة من فوق. مد مرفقيك بالكامل ثم ثني المرفقين.
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
9
نتایج
قبلی
1
2
3
بعدی
