- 両手にダンベルを持ち、腕をまっすぐ下ろす。
- 背筋を伸ばして前に歩く。
- ベンチの後ろに座り、腕をベンチにかけます。
- 手首をゆっくり下げ、前腕上部のストレッチを感じます。
- 手首を上に反らし、前腕伸筋を完全に収縮させます。
- 手のひらを下に向け、腕をまっすぐ伸ばして体の横でダンベルを持ちます。
- ダンベルを手の甲から先導するように肩へ向かってカールする。
- 手首を安定させたまま、ゆっくりと開始位置に戻します。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを下に向けて、背筋を伸ばして座ります。
- 手首を安定させ、肘を体側に引きつけたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
- ゆっくりと下ろして完全に伸ばし、終始動作をコントロールします。
