- Połóż dłonie na podpórkach pod ramiona, a stopy na drążku na stopy.
- Napnij mięśnie brzucha, mocno zepnij pośladki i utrzymuj ciało w jednej prostej linii.
- Wypchnij ręce do przodu, lekko wysuń barki i utrzymuj szyję w neutralnej pozycji.
- Utrzymaj pozycję, oddychając równomiernie i napinając całe ciało.
- Połóż się na plecach, unieś nogi do pozycji tabletop lub wyprostuj je, a ramiona wyciągnij wzdłuż tułowia.
- Unieś głowę i barki, napnij mięśnie brzucha, kieruj wzrok na uda.
- Dynamicznie pompuj ramionami, wdychając powietrze przez pięć odliczeń i wydychając przez pięć.
- Utrzymuj stabilną pozycję tułowia i mocno napięte mięśnie brzucha przez sto powtórzeń.
- Połóż się na plecach, nogi unieś do pozycji tabletop lub wyprostuj, a ręce wyciągnij wzdłuż tułowia.
- Unieś głowę i barki, napnij mięśnie głębokie brzucha, kieruj wzrok w stronę ud.
- Energicznie pompuj ramionami, wykonując wdech przez pięć odliczeń i wydech przez pięć odliczeń.
- Utrzymuj stabilny tułów i mocno napięte mięśnie brzucha przez sto powtórzeń.
- Połóż dłonie na drążku, ustaw barki nad nadgarstkami i wyprostuj nogi.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladki, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
- Odepchnij pięty do tyłu, lekko wysuń barki w przód, utrzymuj szyję w neutralnej pozycji.
- Utrzymaj pozycję, oddychając spokojnie i utrzymując napięcie całego ciała.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 6 نتایج