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  • 普拉提 Teaser 准备 упражнение

    仰卧，屈膝，双臂伸向大腿。
    将头部、肩部和上背部抬离滑床。
    向前伸展，同时保持核心收紧。
    慢慢回到起始姿势。

  • 普拉提短脊式

    仰卧，双脚套入绑带，双腿向上伸直。
    抬起髋部，将脊柱从滑车上逐节卷起。
    弯曲膝盖，将脚跟抬向臀部上方。
    慢慢向下滚动，伸直双腿，回到起始姿势。
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