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  • ウェイト付きハイプランク

    膝立ちの姿勢で、手を床にしっかりつけて始める。
    プレートを背中に載せるか、友達に載せてもらう。
    膝を床から浮かせる。背中をまっすぐに保ったままその姿勢をキープする。

  • プレートを持ったホローホールド

    床に仰向けになり、腕を頭上に伸ばしてウェイトプレートを持つ。
    背中の上部と脚を床から持ち上げる。体はバナナ型に保つ。

  • 加重プランク・アップダウン

    プランクの姿勢から始める。背中にプレートを載せる。
    片方の肘に移り、反対の肘へ。前後に揺れないように。
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