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  • Planke auf den Händen mit Zusatzgewicht

    Beginne in kniender Position, die Hände auf dem Boden abgestützt.
    Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken oder lass einen Trainingspartner das für dich tun.
    Zieh deine Knie vom Boden hoch. Halte diese Position mit geradem Rücken.

  • Hollow Hold mit Gewichtsscheibe

    Lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden, strecke die Arme über den Kopf und halte eine Gewichtsscheibe.
    Heb deinen oberen Rücken und deine Beine vom Boden ab. Dein Körper sollte bananenförmig sein.

  • Gewichtete Plank Auf- und Absteiger

    Beginne in der Plank-Position. Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken.
    Wechsle auf einen Ellenbogen, dann auf den anderen. Vermeide es, hin und her zu wippen.
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