- Leg dich mit dem Bauch auf den Boden und stütze dich mit den Unterarmen flach ab.
- Strecke deine Ellenbogen und drücke deinen Oberkörper nach oben.
- Drücke deinen Oberkörper nach oben, bis du eine Dehnung in den Bauchmuskeln spürst. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.
- Aufrecht stehen.
- Strecke beide Hände nach oben, bis du deine Finger verschränken kannst.
- Lehne dich mit den Händen über dem Kopf nach hinten, bis du eine Dehnung in den Bauchmuskeln spürst.
- Steh aufrecht.
- Nachdem du die gewünschte Anzahl Wiederholungen mit dem linken Arm ausgeführt hast, wechsle zum rechten Arm und lehne dich nach links.
- Strecke deinen linken Arm nach oben und neige dich dann langsam nach rechts. Neige dich, bis du eine Dehnung in den seitlichen Bauchmuskeln spürst.
- Lege dich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball oder Bosu-Ball, die Füße fest auf dem Boden.
- Lehne dich vollständig nach hinten, bis du eine Dehnung im Bauch spürst.
- Crunch nach oben und für 1-2 zählen halten.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
