- Stań prosto, stopy na szerokość barków. Trzymaj jeden talerz obiema rękami nad głową, ramiona wyprostowane.
- Rozpocznij marsz do przodu, wykonując wolne, pewne kroki po linii prostej. Skup się na utrzymaniu równowagi i kontroli talerza nad głową.
- Idąc, utrzymuj ramiona wyprostowane i talerz obciążeniowy nad głową. Staraj się zachować prawidłową postawę i nie pochylać się ani do przodu, ani do tyłu, ponieważ może to spowodować utratę kontroli nad talerzem.
- Kontynuuj marsz na ustalony dystans lub przez określony czas, skupiając się na prawidłowej formie i technice. Po zakończeniu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wedle potrzeby.
- Napiń mięśnie brzucha i wyciśnij talerz nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Trzymaj barki opuszczone i ściągnięte do tyłu.
- Gdy ręce są całkowicie wyprostowane, opuść ciężar za głowę, aby wykonać wyprost.
- Po zakończeniu prostowania opuść ciężar do klatki piersiowej i wykonaj wyciskanie nad głowę. Powtórz
- Stań, trzymając talerz przy klatce piersiowej.
- Wypchnij talerz od ciała, aż łokcie będą wyprostowane.
- Trzymaj talerz obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
- Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną; ze stopami płasko na ziemi zrób przysiad jak najniżej.
- Utrzymaj pozycję przysiadu i wyciągnij talerz przed siebie, trzymając ramiona wyprostowane i plecy proste.
- Przyciągnij talerz do klatki piersiowej, utrzymując pozycję przysiadu, a następnie ponownie wyciągnij talerz przed siebie.
