- Agarra la barra ligeramente más ancha que los hombros y apóyala sobre la parte superior de los trapecios.
- Activa el core y empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos por encima de la cabeza.
- Baja la barra lentamente detrás de la cabeza de forma controlada y repite.
- Sujeta la barra en posición de rack frontal.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja en una sentadilla.
- Empuja con los talones y vuelve a subir desde la sentadilla. Utiliza el impulso generado por las piernas para empujar la barra por encima de la cabeza.
- Deja que la barra vuelva a la posición de rack frontal antes de comenzar la siguiente repetición.
- Ponte de pie con la espalda recta y agarra la barra con un agarre prono. Eleva los brazos hasta que los puños queden aproximadamente a la altura de los ojos.
- Vuelve al inicio de forma controlada. En este ejercicio es fácil recurrir al impulso cuando empiezas a fatigarte.
- Adopta un agarre aproximadamente al ancho de los hombros. Debe haber una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
- Lleva la barbilla hacia atrás y empuja el peso hacia el techo extendiendo la articulación del codo y flexionando la articulación del hombro.
- Empuja hasta extender los codos y adelanta ligeramente la cabeza.
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada. Lleva la barbilla hacia atrás para que la barra pase frente a tu cara con seguridad.
