- به‌صورت جانبی کنار دستگاه کابل بایستید و دسته را در ارتفاع سینه، با آرنج خم‌شده، نگه دارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دسته را بدون چرخاندن بالاتنه، مستقیماً به جلو فشار دهید.
- در حالت کشش، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس دستگیره را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
- کنار دستگاه سیم‌کش بایستید، دسته را در پایین تنظیم کنید و آن را هم‌سطح سینه نگه دارید.
- دسته را کمی مورب به سمت بالا و جلو فشار دهید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- رو به سمت مخالف دستگاه سیم‌کش پایین بایستید و دستگیره را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- در حالی که سینه‌تان را بالا نگه داشته‌اید و کف پاهایتان کاملاً روی زمین است، اسکوات بزنید.
- با قدرت بایستید و دسته را بالای سر پرس کنید.
- دسته را تا شانه‌تان پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 9 به 11 از 11 نتایج