تمرینات Cables Anterior-Deltoid

Überkopfdrücken am Kabelzug
Verwende einen Griffaufsatz und stelle das Kabel auf die unterste Position der Maschine. Stelle dich aufrecht hin und halte den Rücken gerade. In der Ausgangsposition zeigen deine Handflächen nach vorne.
Drücke das Gewicht mit deinen Ellenbogen und Schultern direkt über deinen Kopf.
Brustdrücken am Kabelzug
Verwende einen Griffaufsatz. Die Kabel sollten auf Schulterhöhe eingestellt werden.
Bringe beide Griffe an deine Brust und achte darauf, dass du in der Mitte des Kabelzugs stehst.
Geh ein paar Schritte nach vorne. Drücke dann das Gewicht nach vorne.
Von dort aus solltest du Schultern und Ellenbogen gleichzeitig beugen und strecken.
Cable Standing Single Arm Chest Press
Stand sideways to cable and hold handle at chest height with elbow bent.
Brace core and press handle straight forward without rotating torso.
Squeeze chest at extension, then return handle slowly to starting position.
Cable Standing Single Arm Incline Chest Press
Stand sideways to cable with handle set low, holding it at chest height.
Press handle upward and forward at a slight diagonal, keeping torso stable.
Squeeze chest at the top, then return slowly to starting position.

Überkopfdrücken am Kabelzug