- 背筋を伸ばして座り、脚を伸ばし、腕を前に伸ばしてストラップを持ちます。
- ハンドルを胴体に引き寄せ、肩甲骨を寄せる。
- 胸を張り、動作中は背骨をニュートラルに保ちます。
- 腕をコントロールしながら前方に伸ばします。
- 背筋を伸ばして座り、片方のストラップを持ち、腕を前に伸ばします。
- ハンドルを体幹に向かって引き、肩甲骨を寄せる。
- 体幹を安定させ、体をひねらない。
- 腕を前方へ伸ばし、コントロールしながら動かします。
- 背筋を伸ばして座り、片方のストラップを持ち、腕を前に伸ばします。
- 胴体を少しひねりながら、ハンドルを引く。
- 腰を安定させ、動作をコントロールしましょう。
- 腕と胴体を開始位置に戻します。
- ロープーリーの間に立つ
- 片側ずつ、前腕を体の前に引き寄せてカールします。上腕は動かさないようにしてください。
- 上腕二頭筋を収縮させ、ゆっくり肘を伸ばします。
