- بین کابل‌های بالایی بنشینید، دست‌ها را به طرفین دراز کنید و کف دست‌ها رو به بالا باشند.
- هر دو دسته را به سمت سرتان جمع کنید و در تمام مدت بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- عضله دوسر بازوهایتان را منقبض کنید، سپس آرنج‌هایتان را به‌آرامی صاف کنید.
- کنار یک کابل پایین بایستید و دسته را با گریپ خنثی بگیرید.
- دسته را به سمت بالا بکشید و هم‌زمان کف دستتان را به سمت شانه بچرخانید.
- آرنجتان را ثابت نگه دارید و در بالاترین نقطه عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- هم‌زمان با پایین آوردن آهسته دسته، چرخش را معکوس کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 33 به 34 از 34 نتایج