- بین دو کابل بالایی بایستید و دسته‌ها را با هر دست بگیرید.
- هر دو آرنج را به سمت پایین و داخل، به طرفین بدن، بکشید.
- عضلات زیربغل‌تان را منقبض کنید، سپس دست‌هایتان را به‌آرامی به سمت بیرون باز کنید.
- کنار یک کابل پایین بایستید و دسته را با گریپ خنثی بگیرید.
- دسته را به سمت بالا بکشید و هم‌زمان کف دستتان را به سمت شانه بچرخانید.
- آرنجتان را ثابت نگه دارید و در بالاترین نقطه عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- هم‌زمان با پایین آوردن آهسته دسته، چرخش را معکوس کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 33 به 34 از 34 نتایج