- Сядьте прямо, удерживая гантель сбоку, ладонь обращена вперёд.
- Поднимите гантель, затем в верхней точке разверните ладонь вниз.
- Медленно опускайте руку ладонью вниз, контролируя всё движение.
- Начните, держа гантель в одной руке и опираясь трицепсом на горизонтальную скамью.
- Из этого исходного положения поднимайте гантель к плечу, удерживая плечо неподвижным на скамье.
قبلیبعدی
در حال نمایش 61 به 62 از 62 نتایج