- Сидя или стоя, слегка приподнимите одну ногу от пола.
- Вращайте лодыжку по кругу.
- Выполните указанное количество повторений, затем смените направление и повторите для другой ноги.
- Встаньте спиной к стене, прижмите спину, локти согните под 90° у корпуса.
- Медленно поднимайте руки над головой, держите локти и запястья прижатыми к стене.
- Опустите руки обратно в исходное положение, сохраняя постоянный контакт со стеной на протяжении всего движения.
- Встаньте прямо, наклонитесь из бедер и дотянитесь руками до пола.
- Пройдите руками вперёд до положения планки.
- Подведите ноги к рукам и повторяйте движение.
- Стабилизируйте положение на боку, опираясь на верхнюю руку и нижнюю ногу.
- Поднимите верхнюю ногу, пока бедро не станет параллельно полу. Это исходное положение.
- Поднимите ногу и поясницу параллельно полу на указанное количество повторений и/или подходов
- Почувствуйте, как работают ягодицы (средняя ягодичная мышца) и боковая поверхность ноги.
در حال نمایش 1 به 4 از 218 نتایج