- Krocz do przodu i dociśnij palec u stopy do podłoża.
- Unieś piętę przy każdym kroku i napnij łydkę.
- Powtórz na każdej nodze i idź powoli do przodu.
- Dociskaj palce stóp do podłogi.
- Idź powoli do przodu i do tyłu.
- Trzymaj pięty uniesione jak najdłużej podczas chodzenia.
- Może być korzystne wykonać to na końcu treningu.
- Utrzymuj równowagę na podbiciu stóp na platformie lub talerzach, pochyl się do przodu i oprzyj o ścianę, by się ustabilizować.
- Opuszczaj pięty w kierunku podłoża i zatrzymaj się, potem odpychaj się przodami stóp, wchodząc na palce i zatrzymując się w najwyższym punkcie ruchu.
- Powtórz w razie potrzeby.
- Przytrzymaj się czegoś, żeby zachować równowagę.
- Pochyl się w biodrach i utrzymaj tę pozycję. Wykonuj wspięcia na palce, aż poczujesz skurcz w łydkach.
در حال نمایش 1 به 4 از 5 نتایج