- आगे बढ़ें और अपने पैरों की उंगलियों को जमीन में दबाएँ
- हर कदम पर एड़ी जमीन से उठाएँ और पिंडली कसें।
- हर पैर पर दोहराएँ और धीरे-धीरे आगे चलें
- अपने पैर की उंगलियों को फर्श में दबाएँ.
- धीरे-धीरे आगे और पीछे चलें
- चलते समय अपनी एड़ियाँ जितनी देर हो सके हवा में रखें।
- वर्कआउट के अंत में इसे आखिरी में करना फायदेमंद हो सकता है।
- प्लैटफ़ॉर्म या प्लेट्स पर पैरों की उंगलियों के बल संतुलन बनाए रखें, आगे झुककर दीवार की मदद लें।
- एड़ियाँ ज़मीन की तरफ नीचे लाएँ और ठहरें। फिर पैरों की उँगलियों के बल से उठकर पंजों पर खड़े हों और ऊपर की स्थिति पर रुकें।
- आवश्यकतानुसार दोहराएँ।
- संतुलन के लिए किसी चीज़ का सहारा लें।
- कूल्हों से आगे झुकें और उस स्थिति को बनाए रखें। अपनी बछड़ों में संकुचन महसूस होने तक एड़ियों पर उठते रहें।
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