- Túmbate en el banco con los cables por encima de la altura de los hombros.
- Comienza con ambos brazos extendidos hacia fuera.
- Lleva un brazo hacia delante y hacia abajo, mientras mantienes el otro brazo en la misma posición.
- Alterna los brazos hasta completar el número de repeticiones indicado.
- Túmbate en el banco con los cables por encima de la altura de los hombros.
- Lleva ambos agarres hacia delante del pecho manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Contrae el pecho y, después, baja las asas de forma controlada.
- Túmbate en el banco, sujeta las asas junto al pecho y mantén los codos flexionados.
- Presiona un asa hacia arriba hasta extender el brazo; mantén el brazo contrario inmóvil.
- Baja lentamente, alternando los brazos mientras mantienes los hombros estables.
- Colócate de espaldas a las poleas bajas, presionando ambos agarres juntos contra el pecho.
- Extiende los brazos hacia delante mientras aprietas continuamente las asas entre sí.
- Haz una breve pausa y, después, lleva las asas hacia el pecho.
