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Supino guilhotina na Smith Machine
Intermediário
1
Deite-se no banco plano, agarre a barra na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
2
Desça a barra lentamente até o peito, mantendo os cotovelos abertos.
3
Quando sentir um alongamento no peito, empurre o peso de volta.
Supino na Máquina Smith
Iniciante
1
Deite-se de costas no banco com os pés no chão. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
2
Desça a barra até o meio do peito
3
Levante a barra até travar os cotovelos.
Supino Inclinado na Máquina Smith
Iniciante
1
Posicione o banco entre 30 e 45 graus.
2
Deite-se no banco com os pés no chão. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
3
Abaixe a barra até o meio do peito
4
Levante a barra (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.
Flexão na Smith Machine
Iniciante
1
Coloque as mãos na barra, em posição de flexão.
2
Desça até a barra, mantendo a técnica correta.
