مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
Растяжка грудных мышц — Вариант 1
Новичок
1
Используя приподнятую стену, прижмите руку к ней под углом 90°.
2
В расставленной стойке наклонитесь к стене, расправив грудь.
3
Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
Вариант растяжки грудных мышц 2
Новичок
1
Лягте на бок, одну руку положите чуть перед собой.
2
Слегка согните руку в локте и вращайте её вокруг корпуса как можно медленнее.
3
Вернитесь в исходное положение, затем повторите для другой стороны.
Растяжка грудных — вариант три
Новичок
1
Заведите руки за спину и сцепите их в замок.
2
Медленно разогните локти до полного выпрямления, затем отведите их от себя.
3
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Растяжка грудных мышц — вариант четвёртый
Новичок
1
Поднимите руки до уровня плеч, полностью вытянув их перед собой.
2
Медленно заведите руки за спину, удерживая их на уровне плеч.
3
Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
