- Используя приподнятую стену, прижмите руку к ней под углом 90°.
- В расставленной стойке наклонитесь к стене, расправив грудь.
- Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Лягте на бок, одну руку положите чуть перед собой.
- Слегка согните руку в локте и вращайте её вокруг корпуса как можно медленнее.
- Вернитесь в исходное положение, затем повторите для другой стороны.
- Заведите руки за спину и сцепите их в замок.
- Медленно разогните локти до полного выпрямления, затем отведите их от себя.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Поднимите руки до уровня плеч, полностью вытянув их перед собой.
- Медленно заведите руки за спину, удерживая их на уровне плеч.
- Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
