- Sujeta las pesas rusas con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado contra el banco.
- Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- De pie, erguido, sujetando dos pesas rusas en cada mano.
- Marcha en el sitio durante las repeticiones o el tiempo deseado.
- De pie, erguido, con una pesa rusa en una mano, levanta la rodilla de una pierna hasta la altura de la rodilla.
- Vuelve a ponerte de pie y repite con la otra pierna, manteniendo la pesa rusa en el mismo lado.
- Repetir.
- De pie, con pesas rusas, camina hacia un punto marcado. Eleva la rodilla hacia el techo.
- Asegúrate de mantener el pecho erguido y los omóplatos hacia atrás.
- Procura mantener la longitud de zancada más o menos igual.
