- 手のひらを下に向け、腕をまっすぐ伸ばして体の横でダンベルを持ちます。
- ダンベルを手の甲から先導するように肩へ向かってカールする。
- 手首を安定させたまま、ゆっくりと開始位置に戻します。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向け、肘を体にぴったりつけます。
- 両手のダンベルを同時にカールし、トップで手のひらを下向きに回します。
- 手のひらを床に向け、ゆっくりと下ろしながら動きをコントロールします。
- ハンドルアタッチメントを使用します。ケーブルは肘の高さに設定してください。
- ケーブルマシンに背を向けます。足を前後にずらし、より安定した姿勢をとります。
- 手のひらを下に向け、カールします。
- 足を腰幅に開いてバンドの上に立ち、手のひらを内側に向けてハンドルを握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、肘を脇腹に近づけたまま、股関節から前傾します。
- ハンドルを胴体に引き寄せ、背中をしっかり収縮させたら、ゆっくりとコントロールしながら下ろします。
