- Segure o haltere com a palma da mão voltada para baixo e o braço estendido ao lado do corpo.
- Faça a rosca com halter em direção ao ombro, conduzindo com o dorso da mão.
- Desça lentamente até a posição inicial, mantendo o punho estável.
- Segure os halteres ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos junto ao corpo.
- Eleve os dois halteres em uma rosca simultaneamente e, no topo, gire as palmas das mãos para baixo.
- Desça lentamente com as palmas das mãos voltadas para o chão, controlando a descida.
- Use um acessório com pegada. O cabo deve ser ajustado na altura do cotovelo.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma base alternada para ter mais estabilidade.
- Mantenha a palma da mão voltada para baixo e faça a flexão.
- Fique em pé sobre a faixa elástica, com os pés afastados na largura do quadril, segurando as alças com as palmas voltadas para dentro.
- Incline-se pelos quadris, mantendo as costas retas e os cotovelos próximos às costelas.
- Puxe as alças em direção ao torso, contraia as costas e depois abaixe lentamente, com controle.
