- Prenez deux haltères en prise pronation et posez vos avant-bras sur vos genoux.
- Pliez complètement vos poignets, puis tendez-les.
- Saisissez la barre droite en prise supinée (paumes vers le haut).
- Mettez-vous à genoux à côté d'un banc plat et posez vos avant-bras dessus, les poignets juste au-delà du bord.
- Laissez la barre tirer vos poignets vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient en extension.
- Faites un curl à la barre jusqu'à ce que vos poignets soient complètement fléchis.
- Descendez de manière contrôlée et répétez.
- Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant votre bassin, les avant-bras tournés vers l'extérieur.
- Fléchissez votre poignet vers votre corps jusqu'à ce que la kettlebell soit au niveau de votre ventre.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Tenez-vous droit et maintenez la barre derrière vous, les mains en pronation et les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez lentement vos poignets en demi-cercle vers le haut.
- Maintenez la barre au point le plus haut du mouvement, puis abaissez-la lentement jusqu'à la position de départ.
