- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados hacia abajo.
- Camina hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Usa un accesorio de agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable.
- Comienza con el codo en un ángulo de 90 grados y la palma hacia abajo. Flexiona y extiende la muñeca.
- Ponte de pie erguido con una pesa rusa sujeta con ambas manos delante de la pelvis y los antebrazos orientados hacia el interior.
- Extiende las muñecas hacia arriba hasta que queden completamente estiradas.
- Baja a la posición inicial y repite.
- Usa un accesorio de agarre. El cable debe colocarse en la posición más baja de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina de poleas. Adopta una postura escalonada para tener una mejor base de apoyo.
- Coloca el codo a 90° con la palma hacia arriba. Flexiona y extiende la muñeca.
