- Coloca la mano contra la pared, palma hacia arriba y con las yemas de los dedos tocando.
- Apóyate lentamente sobre la palma de la mano.
- Mantén la posición en el punto máximo del estiramiento.
- Vuelve a la posición inicial.
- Coloca las manos juntas.
- Gira los brazos y las manos 180 grados.
- Mantén la posición en el punto máximo del estiramiento.
- Vuelve a la posición inicial.
- Eleva el brazo hasta la altura del hombro, formando un ángulo de 90 grados con el cuerpo.
- Presiona ligeramente sobre tu mano y empújala hacia ti.
- Gira el brazo cruzándolo por delante del cuerpo.
- Cambia de lado y repite.
- Sujeta la mancuerna con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado en el banco.
- Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
