- Impugna il bilanciere con una presa pronata o supinata alla larghezza delle spalle.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta.
- Tira il peso verso la parte superiore dell'addome.
- Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.
- Posizionati sotto una barra orizzontale fissa e afferra la barra con una presa pronata ampia.
- Tira il corpo verso la barra mantenendolo dritto.
- Torna alla posizione di partenza con le braccia completamente estese. Ripeti.
- Tieni due kettlebell per mano.
- Mantieni le scapole retratte e cammina per la durata specificata.
- Appoggia il palmo della mano completamente contro il muro.
- Fai un passo avanti e stendi lentamente il braccio per allungare il bicipite.
- Mantieni la posizione al massimo allungamento.
- Ritorna alla posizione di partenza.
