- बार को कंधे की चौड़ाई पर सुपिनेटेड ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ आपकी ओर)
- शरीर लटका कर और बाहें पूरी तरह फैली हुई रखें; खुद को ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार के ऊपर न आ जाए।
- धीरे-धीरे शुरू की स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
- एक स्थिर क्षैतिज बार के नीचे लेटें और चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से बार पकड़ें।
- अपने शरीर को सीधे ऊपर बार तक खींचें।
- शुरुआती स्थिति में लौटें, बाहें पूरी तरह फैली रहें। दोहराएँ।
- एक स्थिर क्षैतिज बार के नीचे लेटें और बार को चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- अपने शरीर को बार तक सीधे ऊपर खींचो।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें, बाहें पूरी तरह सीधी हों। दोहराएं।
- दरवाज़े के फ्रेम या रैक को पकड़ें और अपने पैर फ्रेम के पास रखें।
- शुरू में कोहनियाँ सीधी रखें, फिर अपने शरीर को हाथों की तरफ खींचें।
- शुरू की स्थिति पर लौटें, अपनी बाहें पूरी तरह सीधी रखें। दोहराएँ।
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