- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けてベンチに座る。前後に足をずらして、安定した姿勢を保つ。
- 手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けて立つ。足を前後にずらして安定性を高める。
- 手のひらを下向きにする。肘を曲げて伸ばす。
- ケーブルに向かって立ち、手のひらを上に向けてハンドルを握り、前腕をサポートに置いて体を安定させます。
- 前腕屈筋群が伸びるのを感じながら、手首をゆっくり下げます。
- 手首を上にカールし、トップで前腕をしっかり収縮させます。
- ケーブルに向かって立ち、手のひらを下に向けてハンドルを握り、前腕をサポートに当てて体を安定させます。
- 前腕の上部が伸びるのを感じながら、手首をゆっくり下げます。
- 手首を上に反らし、前腕伸筋を十分に収縮させます。
