- استخدم مرفق مقبض. يجب ضبط الكابل في الجزء الأسفل من الجهاز تمامًا.
- استدر بعيدًا عن آلة الكابل واجلس على الكرسي. قم بتناوب وضعية قوائمك لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
- وجّه راحة يدك نحو الأسفل. انحن في المرفق ومدّ يديك.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل في الجزء الأسفل تمامًا من الجهاز.
- اوجه ظهرك بعيداً عن آلة الكابل. قم بتباعد قدميك بشكل متساوٍ لتحصل على قاعدة دعم أفضل.
- وجّه راحة يدك للأسفل. اثنِ في المرفق ومدّ.
- قف مواجهًا للكابل، وثبّت ساعدك على المسند مع توجيه راحة اليد لأعلى والإمساك بالمقبض.
- اخفض معصمك ببطء لتشعر بتمدد العضلات القابضة في الساعد.
- اثنِ معصمك للأعلى واضغط على عضلات الساعد في أعلى الحركة.
- قف مواجهًا لجهاز الكابل، وثبّت ساعدك على المسند مع توجيه راحة اليد للأسفل أثناء الإمساك بالمقبض.
- اخفض معصمك ببطء للشعور بتمدد أعلى الساعد.
- مدّ الرسغ للأعلى، مع قبض عضلات باسطات الساعد بالكامل.
