مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
Prostowanie nadgarstków na wyciągu
Początkujący
1
Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
2
Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w wykroku, by mieć stabilniejszą podstawę.
3
Ustaw łokieć pod kątem 90 stopni, dłoń skierowana w dół. Zginaj i prostuj nadgarstek.
Uginanie nadgarstków na wyciągu
Początkujący
1
Użyj rączki. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
2
Stań tyłem do wyciągu. Ustaw stopy w rozkroku (jedną nogę wysuniętą), aby mieć stabilniejszą podstawę.
3
Rozpocznij z łokciem zgiętym pod kątem 90° i dłonią skierowaną do góry. Zginaj i prostuj nadgarstek.
Jednoręczne uginanie ramion na wyciągu (nachwyt)
Początkujący
1
Użyj uchwytu. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
2
Stań plecami do maszyny wyciągowej. Ustaw stopy w rozkroku (jedna noga wysunięta), by mieć stabilniejszą podstawę.
3
Skieruj dłoń w dół. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
Uginanie przedramion ze sztangą na wyciągu - chwyt odwrotny
Początkujący
1
Użyj drążka. Ustaw kabel na samym dole maszyny.
2
Stań przodem do wyciągu.
3
Przyjmij wykrok, aby mieć lepszą podstawę. Skieruj dłoń do dołu. Zegnij łokieć i wyprostuj.
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
10
نتایج
قبلی
1
2
3
بعدی
