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  • Extension du poignet à l'haltère

    Prenez deux haltères en prise pronation et posez vos avant-bras sur vos genoux.
    Pliez complètement vos poignets, puis tendez-les.

  • Curl des poignets avec haltère

    Saisissez l'haltère, paume tournée vers le haut, avant-bras appuyé contre le banc.
    Fléchissez lentement votre poignet en demi-cercle vers le haut.
    Revenez à la position de départ et répétez.

  • Rowing Unilatéral avec Haltère

    Appuie ton bras libre contre un support stable (banc, box). Décale ta position de façon à ce que la jambe du côté du bras travaillant soit en arrière.
    Cherchez à amener votre buste parallèle au sol. Cela augmentera votre amplitude de mouvement.
    Laissez votre bras pendre librement, puis tirez votre coude en arrière. Imaginez une balle de tennis dans votre aisselle et serrez-la à chaque répétition.

  • Curl inversé avec haltères

    Saisissez les haltères en prise pronation (paumes vers le bas). Vous pouvez effectuer cet exercice sans le pouce si c'est plus confortable pour vos poignets.
    Fléchissez les coudes jusqu’à ce que vos biceps touchent vos avant-bras. Ne laissez pas vos coudes s’écarter vers l’extérieur.
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