- با پاها به عرض لگن بایستید و از مفصل ران به جلو خم شوید تا بالاتنه تقریباً موازی با زمین قرار بگیرد.
- دمبل را با بازوی صاف از روی زمین بردارید و کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
- در هر تکرار، آرنج را مستقیماً به سمت دنده‌ها بالا بکشید، سپس دمبل را کاملاً تا زمین پایین بیاورید.
- از مفصل ران خم شوید و کمرتان را صاف نگه دارید؛ دمبل را زیر شانه و با دست کاملاً کشیده نگه دارید.
- آرنج را با زاویه‌ای باز به سمت بیرون و عقب بکشید تا دلتوئید خلفی هدف قرار بگیرد.
- در بالاترین نقطه عضله را منقبض کنید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید تا کاملاً کشیده شود.
- صاف بنشینید و دمبل را در کنار بدن نگه دارید؛ کف دست رو به جلو باشد.
- دمبل را بالا بیاورید، سپس در بالاترین نقطه کف دست را به سمت پایین بچرخانید.
- به‌آرامی و در حالی که کف دست رو به پایین است، پایین بیایید و کل حرکت نزولی را کنترل کنید.
- روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و کف دست‌ها را رو به جلو نگه دارید.
- آرنج‌ها را خم کنید تا ساعدهایتان با عضلات دوسر بازو تماس پیدا کنند.
- وقتی به بالاترین نقطه حرکت رسیدید، کف دست‌هایتان را بچرخانید و سپس دمبل‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 21 به 24 از 24 نتایج