- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向け、肘を体にぴったりつけます。
- 両手のダンベルを同時にカールし、トップで手のひらを下向きに回します。
- 手のひらを床に向け、ゆっくりと下ろしながら動きをコントロールします。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを下に向けて、背筋を伸ばして座ります。
- 手首を安定させ、肘を体側に引きつけたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
- ゆっくりと下ろして完全に伸ばし、終始動作をコントロールします。
- 背筋を伸ばして座り、手のひらを下に向けた状態で、片手にダンベルを持ちます。
- 手首を安定させ、肘を体側に寄せたまま、ダンベルを肩に向かってカールする。
- コントロールを保ちながら、ゆっくりと完全に伸ばし切るまで下ろします。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けて、背筋を伸ばして座ります。
- ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下向きに回転させます。
- 手のひらを下に向け、動作全体をコントロールしながらゆっくり下ろします。
