- Połóż się na ławce skośnej.
- Chwyć hantle nachwytem (pronowanym). Możesz wykonywać to ćwiczenie bez użycia kciuków, jeśli to wygodniejsze dla nadgarstków.
- Zegnij łokcie, aż biceps dotknie przedramienia. Staraj się, aby łokcie nie odchylały się na zewnątrz.
- Połóż się na ławce skośnej, dłonie skierowane do przodu.
- Zegnij łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów.
- Gdy osiągniesz najwyższy punkt ruchu, obróć dłonie, a następnie powoli opuść hantle.
- Chwyć hantlę dłonią skierowaną do góry, opierając przedramię o ławkę.
- Powoli zginaj nadgarstek do góry, wykonując półkolisty ruch.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Oprzyj jedno ramię na ławce, trzymając hantle. Skieruj dłoń w stronę sufitu.
- Wyprostuj i zginaj nadgarstek przeciw oporowi.
