- Setz dich neben eine Bank oder an einen Tisch und stütze deinen Arm darauf.
- Halte eine Kurzhantel/ein Gewicht/einen Hebel an einem Ende.
- Drehe das Handgelenk so, dass die Handfläche nacheinander nach unten und nach oben zeigt.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir). Benutze einen Dip-Gürtel und lass das Gewicht zwischen deinen Beinen hängen.
- Hänge mit durchgestreckten Armen an der Stange und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange reicht.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Nimm in jede Hand eine Kurzhantel, die Arme gerade nach unten.
- Geh nach vorne mit aufrechter Haltung.
- Lege dich seitlich an die Bank und platziere die Rückseite deiner Oberarme auf der Kante. Halte die Hüften Richtung Boden gesenkt.
- Greife im Obergriff. Strecke die Ellenbogen vollständig aus und beuge sie dann.
- Positioniere dich seitlich an einer Bank und lege die Armrücken auf die Kante. Halte die Hüften zum Boden hin gesenkt.
- Nimm einen Obergriff. Strecke die Ellenbogen vollständig durch und beuge sie dann.
