- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, skierowanymi do przodu. Chwyć boki talerza obciążeniowego dłońmi skierowanymi w dół.
- Utrzymaj równowagę na jednej nodze. Podnosząc ciężar trzymaj ramiona i plecy proste, jednocześnie cofając drugą nogę w kierunku podłoża.
- Trzymaj uniesioną nogę prostą i w linii z plecami, gdy opuszczasz talerz z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, trzymając talerz przy boku.
- Trzymaj biodra i barki skierowane do przodu, powoli pochyl się na jedną stronę
- Wróć do pozycji wyprostowanej.
- Zmień ręce i powtórz
- Trzymaj łokieć blisko ciała i napnij mięśnie tułowia przez cały ruch.
- Pochyl się w biodrach, zachowując proste plecy.
- Przyciągnij talerz do górnej części brzucha.
- Opuszczaj ciężar kontrolowanym ruchem i powtórz.
- Stań przodem do talerza, rozstaw stopy na szerokość barków, tak aby talerz znajdował się między stopami.
- Pochyl się i chwyć talerz obiema rękami za górne krawędzie, tak aby kciuki i palce były równomiernie rozstawione.
- Utrzymuj plecy proste, klatkę piersiową uniesioną i napięte mięśnie tułowia. Wstań z talerzem, trzymając go blisko ciała.
- Opuść talerz z powrotem na ziemię, zachowując kontrolę i prawidłową postawę.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 9 نتایج