Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et orientés vers l'avant. Saisissez les bords d'une plaque de poids, paumes tournées vers le bas.
Tenez-vous sur une jambe. En soulevant le poids, gardez les bras et le dos droits tout en ramenant l'autre pied vers le sol.
Maintenez la jambe levée tendue et alignée avec votre dos en abaissant la plaque jusqu'à la position de départ.
Placez-vous face au disque, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque placé entre vos pieds.
Penchez-vous et saisissez le disque par les bords supérieurs avec les deux mains, en veillant à ce que vos pouces et vos doigts soient espacés de manière égale.
Gardez le dos droit, la poitrine haute et les abdos engagés, puis relevez-vous en tenant le disque près du corps.
Abaissez le disque au sol en gardant le contrôle et une bonne posture.
