- Appoggia il palmo della mano completamente contro il muro.
- Fai un passo avanti e stendi lentamente il braccio per allungare il bicipite.
- Mantieni la posizione al massimo allungamento.
- Ritorna alla posizione di partenza.
- Posiziona la mano contro un muro, con il palmo rivolto verso l'alto e le punte delle dita a contatto.
- Inclina lentamente il peso sul palmo della mano.
- Mantieni la posizione nel punto di massimo allungamento.
- Torna alla posizione iniziale.
- Unisci le mani.
- Ruota le braccia e le mani di 180 degrees.
- Mantieni la posizione al massimo dell'allungamento.
- Torna alla posizione di partenza.
- Solleva il braccio all'altezza della spalla, formando un angolo di 90 degrees rispetto al corpo.
- Premi leggermente sulla mano e spingi verso di te.
- Ruota il braccio attraverso il corpo.
- Cambia lato e ripeti.
