• 前腕のストレッチ（バリエーション1）

  初心者

  

  

  1

  手のひらを壁にぴったりつけてください。

  2

  一歩前に踏み出し、肘をゆっくり伸ばして上腕二頭筋を伸ばす。

  3

  ストレッチのピークでキープする。

  4

  スタートポジションに戻る。

• 前腕ストレッチ（バリエーション2）

  初心者

  

  

  1

  手のひらを上向きにして壁に当て、指先を壁につける。

  2

  手のひらにゆっくり体重をかける。

  3

  ストレッチのピークでキープする。

  4

  スタートポジションに戻る。

• 前腕ストレッチ（バリエーション3）

  初心者

  

  

  1

  両手を合わせてください。

  2

  腕と手を180度回す。

  3

  ストレッチのピークでキープしてください。

  4

  スタートポジションに戻る。

• 前腕ストレッチ（バリエーション4）

  初心者

  

  

  1

  腕を肩の高さまで上げ、体と90 degreesの角度にしてください。

  2

  手を軽く押さえ、自分の方へ押してください。

  3

  腕を体の前で横切るように回す。

  4

  反対側も同様に行う。