- Stell die Füße hüftbreit auseinander, greif die Langhantel mit weitem Obergriff und halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Hebe die Langhantel, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv durchstreckst und die Stange nah am Körper hältst.
- Wenn die Stange Brusthöhe erreicht, dreh die Handgelenke und Ellenbogen nach oben und hinten, um in ein Überkopfdrücken überzugehen.
- Strecke die Arme vollständig über den Kopf, stabilisiere die Stange und senke sie dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Stell die Füße schulterbreit, Langhantel über dem Mittelfuß. Greife die Langhantel weit im Obergriff, Brust raus und Rücken gerade.
- Heb die Stange, indem du mit den Beinen Druck gibst, und halte sie dicht am Körper. Strecke Hüfte und Knie und halte den Rücken gerade.
- Strecke Hüften, Knie und Sprunggelenke explosiv, während du die Schultern hochziehst. Zieh dich unter die Stange, während sie nach oben fährt.
- Geh in eine tiefe Kniebeuge, während du die Stange über Kopf verriegelst. Stabilisiere, dann richte dich vollständig auf, um die Wiederholung abzuschließen.
- Lege dich seitlich auf eine Schrägbank. Halte dich an der Bank fest, um dich abzustützen.
- Halte den Ellbogen größtenteils gestreckt und hebe die Kurzhantel seitlich an.
- Das Ende des Bewegungswegs ist erreicht, wenn die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Achte darauf, deinen Ellenbogen nicht zu beugen oder zu strecken.
- Stelle dich hüftbreit hin und greife die Langhantel knapp außerhalb der Oberschenkel.
- Strecke die Hüfte explosiv und ziehe die Hantel in einer Bewegung zu den Schultern.
- Drücke die Stange über Kopf, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind, und senke sie anschließend kontrolliert ab.
