- Barı, kalça ve dizlerde hafif bir bükülme olacak şekilde dizlerin hemen üzerinde tutun.
- Barı patlayıcı bir hareketle omuzlarınıza çekin ve kısmi squat pozisyonunda yakalayın.
- Dik durun ve kollarınız tamamen açılana kadar barı başınızın üzerine doğru itin.
- Ayaklar bitişik durun, kollarınızı göğüs hizasında önde tutun, avuç içleri birbirine değecek şekilde.
- Bacaklarınızı genişçe açın, kollarınızı aynı anda yanlara doğru sallayın, avuç içleriniz öne bakacak şekilde.
- Kolları hızla tekrar birleştirerek başlangıç pozisyonuna geri atla. Ritmik olarak tekrarla.
- Dik durun, ayaklar bitişik, kollar yanlarda, harekete hazır.
- Sağ ayağını dışa doğru adım at, aynı anda kollarını başının üzerine kaldır.
- Sağ ayağını içeri adım at, kollarını indir, sol ile tekrarla, ritmi koru.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i bir elinizle yanınızda tutun.
- Kolunu düz tutarak kettlebelli vücudundan uzağa, yukarı ve dışarı doğru baş hizasına kadar sallayın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
