- Setze dich aufrecht hin und halte die Kurzhanteln mit etwa 90 Grad gebeugten Ellbogen.
- Hebe die Ellbogen nach außen und halte dabei den gleichen Ellbogenwinkel.
- Stoppe, wenn deine Oberarme ungefähr Schulterhöhe erreicht haben.
- Senke die Kurzhanteln langsam ab, ohne die Schultern zu entspannen.
- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Kurzhantel über den Kopf, ohne dich zur Seite zu neigen.
- Strecke deinen Arm vollständig aus und halte dabei deinen Oberkörper stabil.
- Senke die Hantel langsam bis zur Schulter ab.
- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke beide Kurzhanteln über den Kopf.
- Strecke deine Arme vollständig aus, ohne deinen Oberkörper nach hinten zu lehnen.
- Senke die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe ab.
- Halte die Langhantel knapp über dem Boden in der Hand. Du solltest dich in einer Ausfallschrittposition befinden.
- Drehe dich zum Landmine-Gerät, während du dein hinteres Knie anhebst.
- Stelle dich hin, drehe dich nach vorn und drücke die Langhantel nach oben.
- Senke die Langhantel auf den Boden ab und wiederhole die Übung.
