MuscleWiki Logo

  • چرخش بازو به جلو

    بازوهایتان را به طرف کنار خود بگیرید.
    بازوهای خود را با دایره های کوچک به جلو بچرخانید.

  • چرخش بازو به عقب

    بازوهایتان را به دو طرف بگیرید.
    بازوهای خود را با حرکات دایره‌ای کوچک به عقب بچرخانید.
قبلیبعدی