- ケーブルをマシンの下部にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。背中をまっすぐに保ったまま直立する。開始姿勢では手のひらを前に向ける。
- 肘と肩の両方を使って、ウェイトを頭上にまっすぐ押し上げる。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは肩の高さにセットしてください。
- 両ハンドルを胸元に寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
- 数歩前へ進む。次にウェイトを前方に押し出す。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- ハンドルアタッチメントをケーブルに装着し、ケーブルをマシンの最下部にセットする。
- 肩を外転させ、腕を真横にまっすぐ上げる。
- 腕を床と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。
- ケーブルをマシンの一番下にセットして、ハンドルアタッチメントを使用する。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントがあごのすぐ下に来るまで引いたら、肘が完全に伸びきるまで伸ばす。
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