- Chwyć oba uchwyty i unieś ramiona prosto w bok.
- Adjust seat to a comfortable height.
- Load the pegs with an appropriate amount of weight.
- Press the weight until your elbows are nearly extended, then lower the weight until just before the weight comes back to a rest.
- Dopasuj siedzenie do swojego wzrostu.
- Dociśnij plecy do oparcia.
- Wypchnij do góry, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Ale nie do końca.
- Opuszczaj, aż talerze prawie znowu się zetkną.
- Dopasuj siedzisko do swojego wzrostu.
- Przyciśnij plecy do oparcia.
- Wyciskaj w górę, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Nie wyprostowuj ich całkowicie.
- Opuszczaj, aż talerze prawie znowu się dotkną.
