تمرینات Smith Machine Front-Shoulder

Remada Alta na Smith Machine
Adote uma pegada pronada dupla, aproximadamente na largura dos ombros.
Puxe os cotovelos para cima, em direção ao teto. Procure levar a barra até o nível do queixo ou um pouco acima.
abaixe a barra e repita.
Supino na Máquina Smith
Deite-se de costas no banco com os pés no chão. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
Desça a barra até o meio do peito
Levante a barra até travar os cotovelos.
Supino Inclinado na Máquina Smith
Posicione o banco entre 30 e 45 graus.
Deite-se no banco com os pés no chão. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
Abaixe a barra até o meio do peito
Levante a barra (lentamente e com controle) até travar os cotovelos.
Desenvolvimento Sentado na Smith Machine
Sente-se em um banco com encosto. Leve a barra até a altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Eleve a barra e segure na posição contraída.
Baixe o peso de volta à posição inicial.

Remada Alta na Smith Machine