- Passe un bras derrière toi, le coude pointé vers le haut derrière la tête.
- Placez l'autre main sur votre coude pour aider l'étirement et engager l'épaule.
- Faites une pause de quelques secondes, puis refaites l'étirement avec l'autre bras.
- Commencez avec les bras le long du corps. Poussez vos épaules vers l'avant et vers l'intérieur, en direction de la poitrine.
- Continuez le mouvement circulaire des épaules, en les remontant et en les serrant vers les oreilles, puis ouvrez la poitrine vers l'avant pour terminer le mouvement.
- Répétez si nécessaire.
- Placez le dessus de votre main dans le creux lombaire, le bras à 90°.
- Tenez votre coude avec l'autre bras et tirez lentement le bras vers l'avant jusqu'à ressentir l'étirement dans l'épaule. Marquez une pause au sommet de l'étirement, puis revenez à la position de départ.
- Revenez à la position de départ, puis répétez avec l'autre bras.
- Commencez avec la barre devant vous, les mains en pronation et la prise plus large que la largeur des épaules.
- Faites passer un bras au‑dessus de la tête puis derrière, en gardant l'autre bras devant vous.
- Ensuite, faites tourner l'autre bras.
- Ramenez le premier bras à la position de départ, puis l’autre. Répétez.
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