- Шагайте вперёд и упирайтесь носком в пол.
- Отрывайте пятку от пола при каждом шаге и напрягайте икроножные мышцы.
- Повторите на каждой ноге и медленно шагайте вперёд
- Упритесь носками в пол.
- Медленно идите вперёд и назад
- Держите пятки приподнятыми как можно дольше во время ходьбы.
- Возможно, стоит сделать это последним в тренировке.
- Встаньте на платформу или блины на подушечках стоп, наклонитесь вперёд и используйте стену для поддержки равновесия.
- Опустите пятки к полу и задержитесь, затем выжмите через подушечки стоп, поднимаясь на носки, задержитесь в верхней точке движения.
- Повторяйте при необходимости.
- Держитесь за опору для равновесия. Поднимите одну ногу от пола.
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями.
- Задержитесь, когда пятки окажутся в крайнем положении, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 5 نتایج