- Stań z chwytem na szerokość barków. Obie stopy ustaw na taśmie oporowej, a taśmę owiń wokół obu dłoni.
- Wypchnij pośladki w tył i ugnij kolana.
- Staraj się zejść do równoległej głębokości (uda powinny być równoległe do podłoża). Jeśli nie potrafisz ocenić głębokości przysiadu, przysiadaj przed lustrem i obserwuj swoją technikę.
- Połóż się na podkładce i chwyć uchwyty.
- Wsuń nogi w pętlę pasa.
- Wypchnij nogi do tyłu, aż będą równoległe do podłoża.
- Opuść do pozycji wyjściowej.
- Ułóż nogi na platformie, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Opuść ciężar i w pełni wyprostuj nogi, nie blokuj kolan.
- Opuszczaj ciężar, aż nogi będą pod kątem 90° (ale NIE pozwól, aby pośladki i dolna część pleców odrywały się od oparcia. Spowoduje to zaokrąglenie dolnej części pleców, co jest bardzo niebezpieczne.)
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami na szerokość bioder, sztanga nad śródstopiem. Chwyć sztangę szeroko (poza linią barków), zalecany chwyt hakowy.
- Trzymaj uniesioną klatkę piersiową, proste plecy i naciskaj piętami, aby oderwać sztangę od ziemi, trzymając ją blisko ciała.
- Gdy sztanga osiągnie wysokość połowy uda, wybij się w górę prostując biodra, kolana i stawy skokowe, unosząc barki i ciągnąc sztangę wysoko.
- Zejdź lekko pod sztangę, chwytając ją nad głową z wyprostowanymi ramionami. Wyprostuj się całkowicie, aby dokończyć ruch.
